ノルディックウォーキングは、慣れてくると快適にすいすい歩けるようなりますが、全身を使うので普通に歩く場合よりも運動効果は高く、体の負担も大きいことも知ることが大切です。

①呼吸（息づかい）～、おしゃべりができ、鼻歌が歌える程度に

②心拍数～難しいので省略

③顔色～赤ら顔や青白い顔、唇が青紫にならない程度に

④体の疲労度合～「楽だ」と感じる程度

⑤運動中や運動直後の様子～ふらついたり足がもつれたりしたら運動強度高すぎるので休む

と、いうわけで、「会話が普通できる速さ」で歩きましょう。

（藤田隆明氏、ポールでウォーキングより）