1月23日で10周年です。日本ノルディックフィットネス協会が設立されて10年が経過するのです。

ノルディックウォーキングが北欧フィンランドで1997年に専用ポールなどノルディックフィットネススポーツとしてノルディックウォーキングが体系化されました。

1999年に旧大滝村に北欧フィンランドから、日本に初めてノルディックウォーキングが伝わりました。その時、大滝村の教育委員会に勤務していたのがT.Fさん、T.Fさんに日本で初めてノルディックウォーキングが伝わったのです。T.Fさんは現在ナショナルトレーナー（以前はナショナルコーチ）。わが同好会の設立にご尽力をいただき、これまで、講習会に3度お招きをしました。ですから今の伊達市大滝区が日本のノルディックウォーキングのメッカです。

2007年1月23日に、日本ノルディックフィットネス協会が設立されました。国際ノルディックウォーキング連盟が18番目に承認した日本で唯一の協会です。わが同好会のインストラクターは1名を除いて、大滝ノルディックウォーキング協会に属し、この日本ノルディックウォーキングフィットネス協会に所属する会員です（大滝の協会に属さない1名も日本ノルディックフィットネス協会の会員です）。日本の協会が設立されて10年。まだまだ、新しい組織、新しいスポーツです。ですけれど、その普及スピードはすごいものがあります。

1月8日にインターネットを自宅で見ることのができないので、お正月に娘さんがお帰りになったとき、タブレット端末で見せてもらうのを楽しみにしていたMさん。見せてもらったそうです。何枚か写真も載っておりましたのでその写真も大きくして見たとのことです。スマートフォーンも写真は大きくなりますね。インターネットも写真を大きくしてもらうように頼んでいるのですが。

この話をしていた今日のサンデーノルディックウォーキング。すると「私、タブレット買いました」とKさん。早く立ち上がって、写真はきれいで良さそうですよ。ノルディックの仲間でタブレットを見ている方が増えてきたようです。

近々、トップページの写真3枚を更新したいと思います。乞うご期待と言いたいところですが、なかなか良いと思われる写真はありません。

「おい、熊ちゃんって何よ」

「俺が勝手につけているニックネームよ」

「お前は、『くう』だべや」

「おい、言うなら『くうさん』と言ってくれや。熊さんの意味は何もない」

「なーんだ。そんなんか」

と、同級生と交わした会話でした。

日本人の死因の第1位はガンです。7000歩/15分を続けてきた方のがん発生率は、それ未満の方と比べると格段と低いんだそうです。がんも様々な要因で発症するものと思われますが、運動不足も大きな要因のようです。

活性酸素が遺伝子を傷つけるとでがんになりやすいようで、適度な運動で活性酸素の攻撃が弱まり、傷ついた遺伝子の回復力が高まるとのことです。大腸がん、肺がん、乳がん、子宮内膜がんなどは運動との関連が強いと考えられているようです。

ここでいう7000歩/15分と言うのは、1日24時間で7000歩を歩き、そのうち15分は中程度の運動をするというものです。

タイトルは「やってはいけない」としておりますが、M医学博士の「やってはいけないウォーキング」に記されている内容です。内容からして、「やっていけない」のタイトルでは似合わないですね。

「やってはいけないウォーキング」の本の中に、　「病気が治る！症状別の歩き方」と言うコーナーがあります。

年を取ると大きな不安を覚えるのが認知症です。多くの認知症の原因は不明とされておりますが、脳血管性の認知症やアルツハイマー病は運動不足と大きく関連しているといわれております。ウォーキングをすると足の筋肉を使うことから、血液が脳に送られ、脳細胞が活性化されるのだそうです。

歳を取ると歩かなくなることから、脳細胞が不活性化となってしまい、認知症になりやすくなるようです。やはり、生涯自立歩行。歩きましょうよ。

一日、8000歩/20分が理想的と前述しました。

一体、8000歩/20分とはどういうことかと言いますと、一日歩く歩数は、、8000歩で結構とのことです。そのうち20分は、中程度の運動で歩いたほうが良い。その中程度とは、何とか会話のできる程度の早歩きを言うとのことです。それがあなたにとって中程度となるのだそうです。

一日１万歩以上歩きなさいなどと言われておりますが、８，０００歩で十分。その一日の中で２０分は、早歩きの時間を入れるというのが、黄金律だというのである。

M博士は、たくさんの研究データから、方程式を導き出したようです。ご参考まで。

やってはいけない（1）を12月16日にコメントして1ケ月が経過してしまいました。

M医学博士が書いた「やってはいけないウォーキング」のことです。結論から申し上げますと，１日２４時間で８，０００歩/２０分の生活が、理想的だというのです。

要支援・要介護、うつ病、認知症、心疾患、脳卒中、がん、動脈硬化、骨粗しょう症の有病率が低い。そして高血圧、糖尿病の発症率が、これより身体活動の低い人と比べて圧倒的に下がるそうです。

今日のサンデーノルディックウォーキングの参加者は少なかったなあ。

　毎週お疲れ様です。熊ちゃんを含めて5名でした。

大学受験じゃなく、冬のウォーキングのすべり止めです。

お二人とも靴に滑り止めをつけてウォーキングをしております。

これをつけていれば、長靴でも全然問題ありません。靴屋さんで、1200～1300円で売っているそうです。

来る2月25日（土）に伊達市大滝区にある円山氷筍を眺めに行く、「第3回スノーシューイングの集い」が開催されます。これは日本ノルディックウォーキング学校と大滝ノルディクウォーキング協会が主催するものです。

毎年開かれている、「おおたき国際ノルディックウォーキング」で通る「プチナイヤガラの滝」の上流にある冬しか行けないところの氷筍（鍾乳洞の柱のように、氷でいくつもの柱ができている状況）をスノシューをはいて見に行くものです。片道2.2㎞。それはそれは幻想的です。

参加料は、1,000円（大滝協会の会員は500円）。スノーシューも1,000円で借りることができます。

興味のある方や参加したい方は事務局長まで。　どうやら行きたいと張り切っている人がいるぞ。ただ、大滝の山の中、当然ですが、深い雪、ものすごい寒さが予想されますのでそれなりの覚悟を。脅すつもりはありませんが。円山氷筍は、私有地を通りますので、普通は立ち入ることはできません。

スノーシューのインストラタクター・ガイドは、今年も手伝えと言ってきていますが、さて、熊ちゃんはどうするかな？  道内では、登別のカルルスにある氷筍も素晴らしいとのことです。まだ行ったことはありませんが。