只今ダイエット中です。この年末年始で食べすぎたのでしょうか？平常より2㌔も体重が多くなりました。以前ならすぐ元に戻るのですがなかなか、元に戻りません。そこで2キロの減量を進めております。

昨日の北海道新聞朝刊に、「正月太り解消痩せるコツは」と言う記事が掲載されておりました。皆さんはお読みになられたでしょうか？それによりますと、正月前の適量食事量を思い出し、徐々に戻していくことが大切。食事の前に野菜をお皿1杯たべること、これは、おなかが膨れ上がり、その後の食事量を減らせるからとのこと。内臓脂肪を増やすおやつを控えること。大事なことは一日3食バランスよく食べることだと言う。

運動すれば痩せるというのも間違った考え方だと。体重1キロ減らすのに、7千キロカロリーを消費する必要があるとのことでフルマラソン2回分にの運動量に相当するとのことである。

ダイエットの方法は、朝昼晩と3食きちんと食事をする。食事の時間は普通の倍のスピードでゆっくりと食べる。間食しないが基本です。そうすると痩せてきます。おおむね1.5㌔㌘程度体重が落ちてきました。それにサンデーノルディックです（週一では少ないのですが）。

この25、26,27,28,30,31日は、飲まなくてはならないので、この辺がちょっと問題ですなあ。

ノルディックは言うまでもなく有酸素運動です。有酸素運動で内臓脂肪を燃焼させます。

昨晩、夕食を終え、夕刊を読んでいるとき、NHKテレビの「ためしてガッテン」という番組が放送されておりました。認知症に効果があるというのがビタミンEだというのです。

血液中のホモシステインという物質が悪さをして活性酸素を出し、脳を破壊していくのだそうです。また、骨粗しょう症の原因の一つでもあるとか。

ビタミンEは葉酸のことで、ブロッコリー・ほうれん草・枝豆・レタス・アスパラ・ニラ・納豆・ノリなどに多く含まれているようです。

１日の推奨量は、２４０マイクログラムだそうで、日ごろの食生活中でこうした野菜をとることにより、認知症予防になるとしたら、少し意識をして食事をしたいものです。