新聞に掲載されたイラストをアップできればわかりやすいのですが、著作権のこともありますので、それはできません。

まず、足を肩幅より少し広めに立ちます。背筋を伸ばしポールは足の先端につきます。つま先は外側、腰を曲げながら腰をゆっくり落として行きます。膝頭はつま先の先端と同じ向きにし、状態が前傾しないように膝を９０度まで曲げた姿勢をとります。そこで２０秒キープします。

地味な動作ですが、太ももの前後や内側お尻など股関節を囲む筋肉にまんべんなく効果があるそうです。特に整形外科医が進めているとのことです。

今度、ダイナミックストレッチングでやってみましょう。