ノルディックウォーキングを行いながらできるデュアルタスク（二重課題）のエキサイズとして

①１００から3引いた数字言いながら歩く。100、97、94・・・・・・。そうすると残るのは1になるはずです。１だとか２，５，１０の簡単な数字を避け4とか7と言った数字を引き算してみましょう。

②歩きながらしりとりや野菜名前・魚の名前を言う。これは笑いヨガのエキサイズにもあります。『八百屋さんに行こう、何買おう』とメロディに乗ってみんなで歌い、順番に「キャベツ」「白菜」「たまねぎ」「かぼちゃ」　　等々、、順番に野菜を言っていきます。いずれ詰まって言えなくなります。今度、この野菜を言おうと思っていたら、前の人に言われてしまったら、順番が来たら次の野菜の名前が出てこない。こんな感じで頭の活性化を図っていきます。これをノルディックウォーキングをやりながら行おうというものです。簡単なようで意外と難しい。考えることに集中し足が止まってしまうかも。

ウォーキング中、考えることに集中しすぎないように！周りの景色を楽しみながらウォーキングを！

こうしたことで認知症の進行を抑えることに貢献できればいいですね。

（ノルディック　ウォーカーズ　NWと健康から）