熊ちゃんの家には、午前4時30分に朝刊が届きます。

今朝も朝刊を読み終えた後、スマホのスマートニュースを見ておりましたら、「ウォーキングの効果を高める方法～理学療法士が推奨！　ウォーキング改善　エキササイズ4選」という記事が配信されておりました。

その内容をご紹介します。

季節や場所、年齢を問わず、いつでもどこでも取り組めるのがウォーキング。ウォーキングが体に良いことはご存知の通りです。ウォーキングのポイントは、厚生労働省が定める「健康日本21」に定められており、一日の目標歩数は、20～64歳未満は、男9,000歩、女7,000歩。64歳以上は男7,000歩、女6,000と定めております。

4っつのエキササイズは

①は、姿勢を整える

背筋はまっすぐ伸ばし、顎を引き、視線は15メートル先。胸を延ばして肩の力を抜く。

②は、歩幅はやや大きめに

一歩を大きくすることで、股関節をはじめ各関節の可動域が広がる。コツは前脚より後ろ脚を意識することです。後ろ脚の鼠径部を延ばすようにお尻よりも後方に残して歩くことでお尻がキュッと引き締まるのを感じます。

③は、腕を大きく振り早歩きをする。

早歩きの人は、長寿だということが分かっております。歩きながら話すと息が切れるぐらいがベスト。

④は、踵から着地し地面をける。

足の裏全体でベッタと着地するのではなく、着地は踵から、そして最後につま先で床をける。

と書かれております。

基本的にはノルディックウォーキングと同じです。ただ、理学療法士が書いておりますので珍しい。